คาร์ดิโอ (Cardio) จะเป็นการออกกำลังที่ต้องใช้ความพยายาม และความอดทนสูงในการก้าวข้ามความยากลำบากในครั้งแรกๆ และอาจจะน่าเบื่อในครั้งต่อๆไป แต่หากคุณรู้วิธีรับมือกับความน่าเบื่อที่กำลังจะเกิดขึ้น การออกกำลังแบบเดิมๆ ซ้ำๆ กันทุกๆวัน จะทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่สนุกและไม่น่าเบื่ออีกต่อไป ผลที่จะตามมาคงไม่ต้องพูดถึงสำหรับคนขี้เบื่อ หากคุณมีทางเลือกที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกๆวันโดยไม่เกิดความเบื่อหน่าย เรามีคำแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังเรื่มเบื่อกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่คุณกำลังทำอยู่ หรือผู้ที่เพิ่งเริ่ม
วิธีทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วย 10 วิธีนี้
1. พาสุนัขไปวิ่งด้วย
สุนัขของคุณต้องการการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณ และคุณจะทึ่งกับความรู้สึกที่เพื่อนสัตว์เลี้ยงของคุณก็ชอบการออกกำลังกายไม่แพ้คุณ แทนที่จะปล่อยให้เขาวิ่งเข้าป่าเข้าสวนสาธารณะไปเรื่อยเปื่อยตามแนวทางของสุนัข ก็เปลี่ยนมาเป็นการจูงเดินและพาจูงวิ่งไปด้วยกันซะเลย ซึ่งเป็นวิธีที่ดีสำหรับทั้งสองฝ่ายและยังช่วยเพิ่มกำลังใจในการออกกำลังกายดิอีกด้วย
2. การปั่นจักรยานนอกสถานที่
หากการออกกำลังกายของคุณเคยชินอยู่กับการปั่นในยิม คุณสามารถใช้ทักษะพื้นฐานในการออกกำลังกายที่คุณคุ้นชินและถนัดอยู่แล้วคือการปั่น เราแนะนำให้คุณเปลี่ยนบรรยาการการปั่นจักรยานในยิมเป็นการปั่นจักรยานนอกสถานที่ อาจจะใช้สลับกับการปั่นในยิม 2 สัปดาห์ครั้งหรือ เดือนละครั้งก็ได้ ลองปั่นซักครั้ง คุณจะต้องติดใจกับความสนุกตื่นเต้นและผลลัพท์ที่ได้จากการสู่โลกภายนอก
3. ใช้การออกกำลังกายอย่างหนักและ การออกกำลังกายเบา ๆ สลับกัน (HIIT)
ใช้เวลาในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งน้อยลง โดยการเพิ่มความเข้มของการวิ่งด้วยวิธี HIIT หรือ High-Intensity Interval Training แทนการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 45 นาที
HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่าง “การออกกำลังกายอย่างหนัก” และ “การออกกำลังกายเบา ๆ” สลับกันไป ซึ่งการวิจัยจาก ACSM หรือ The American College of Sports Medicine พบว่า การออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการออกกำลังกายที่เป็นเทรนด์ออกกำลังยอดนิยมประจำปี 2014 รองจากการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะทำให้เราสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญยังช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพียงอย่างเดียว นี่ล่ะคือเหตุผลที่ทำให้คนนิยมออกกำลังกายแบบ HIIT
4. วิ่งเร็วขึ้นบันได / เนินเขา (Sprints)
หากคุณเป็นคนที่ชอบและต้องการท้าทายตัวเอง วิธีนี้เป็นวิ่งธีที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ ลองวิ่งขึ้นบันได วิ่งขึ้นทางชัน หรือวิ่งขึ้นเนินเขาหลายๆรอบ คุณจะรู้สึกถึงหัวใจของคุณที่เต้นระทึกเหมือนกลองศึกในช่วงเวลาหนึ่ง นอกจากนี้นี่เป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ กล้ามเนื้อขาจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
5. การเหวี่ยงเคตเทิลเบล (Kettlebell) หรือ เกอยา (girya-ภาษารัสเซีย)
เคตเทิลเบล เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกประเภทหนึ่ง เนื่องจากน้ำหนักที่หนักจะทำให้หัวใจคุณสูบฉีดและยืดกล้ามเนื้อของคุณได้ การเหวี่ยงเคตเทิลเบล เป็นการออกกำลังกายที่ได้กับกล้ามเนื้อทั้งร่างกายของคุณและอาจจะได้สิ่งแปลกใหม่ในการออกกำลังกาย หลักการทำงานของการออกกำลังกายประเภทนี้ จะคล้ายๆกับ การออกกำลังกายโดยการเหวี่ยงแขนข้างลำตัว ซึ่งใช้การเหวี่ยงแขนโยกไปมาและมีการฝืนแรงโยกด้วยกล้ามเนื้อขาและลำตัว กล้ามเนื้อทุกมัดได้มีการเคลื่อนไหวตามแรงและตามแรงฝืน
6. กระโดดเชือก
ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายจากเครื่อง elliptical เป็นการกระโดเชือก กำหนดเป้าหมายของการกระโดดเชือกเป็นเวลา 10 นาทีหรือกระโด 200 ครั้ง แล้วดูกันว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้มั๊ย
7. การเดินในสวนสาธารณะ
คุณอาจคิดว่าการเดินโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะต้องอยู่กับลู่วิ่งในยิม และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่เท่านั้น ไม่ใช่เพียงแค่นั้น การเดินเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ทุกคนสามารถทำได้ทุกวันไม่ว่าการเดินไปทำงาน การเดินไปซื้อของ การเดินในสวนสาธารณะด้วยระยะทาง 2 – 4 กิโลเมตรในระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณสามารถฟื้นตัวได้จากอาการซึมเสริม และคุณสามารถเพิ่มการผลักดันตัวเองให้เดินเร็วมากขึ้นได้เมื่อคุณได้ฝึกเดินเร็วซักพัก คุณอาจจะต้องแปลกใจเมื่อทราบว่าในประเทศญี่ปุ่น อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ขายดีที่สุดคือ รองเท้ากีฬาและเครื่องนับก้าว
8. การเล่นเพนท์บอล / เลเซอร์
สิ่งที่ได้รับจากการเล่นเพนท์บอล / เลเซอร์ ไม่ใช่ความสนุกเพียงอย่างเดียว เกมส์การแข่งขันสามารถทำให้หัวใจคุณสูบฉีดจากความสนุกของการเล่น ความตื่นเต้นเร้าใจในเกมการแข่งขัน ไม่เพียงหัวใจที่สูบฉีดดีขึ้น คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงปฎิกริยาการตอบสนองจะรวดเร็วขึ้น เมื่อคุณลงเล่นเกมในสนามเพนท์บอล หรือสนามยิงปืนเลเซอร์ รับประกันได้ว่าคุณจะชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ชนิดนี้และต้องมีครั้งต่อไปแน่นอน
9. ศิลปะการต่อสู้
หนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือศิลปะการต่อสู้ มีหลายๆชนิดให้คุณเลือก เช่น คาราเต้ เทควันโด รำมวยจีน ยูโด หรือมวยไทย เลือกดูซักอย่างจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด และหากคุณได้รับคำแนะนำจากยิมที่คุณไปอยู่แล้วจะทำให้เห็นว่า ศิลปะการต่อสู้ สามารถทำให้คุณเหงื่อออกได้เหมือนการแข่งขันชิงแชมป์เลยทีเดียว
10. เปิดเพลงฟังขณะวิ่ง
การเปิดเพลงฟังในขณะที่คุณวิ่งออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่แนะนำไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งในยิม หรือการวิ่งในสวนสาธารณะมือถือของคุณสามารถช่วยได้เพราะมือถือจะอยู่กับคุณตลอดเวลาแทบไม่ต้องเตรียมอะไรเพิ่มเติม เพียงแค่กดปุ่ม เล่น เพลงที่คุณเก็บไว้ในมือถือจะเป็นเพื่อในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างตั้งค่าแอพเล่นเพลงในเครื่องของคุณให้เป็น “Shuffle” และวิ่งไปพร้อมๆกับเพลงในสไตลล์ที่คุณชอบได้ตลอดเวลา
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ใช่มีแค่ 10 อย่างที่เราแนะนำนี้เท่านั้น ยังมีอีกหลายอย่างที่หลายๆคนชื่นชอบแตกต่างกันออกไป หากใครมีวิธีออกกำลังกายแล้วไม่เบื่อก็สามารถถแชร์ประสบการณ์การกันได้นะคะ
